Plank giảm mỡ bụng đúng cách tại nhà - Dành cho người mới

Muốn có 1 thân hình săn chắc, 1 vòng eo thon gọn, săn chắc ngoài việc áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, bạn còn cần chú ý luyện tập thể dục hàng ngày. Đối với những người bận rộn công việc văn phòng, việc nhà, đến phòng Gym là điều bất khả thi. Vì thế, nhiều người đã tìm hiểu và tập luyện kỹ thuật plank. Vậy Plank là gì? Động tác Plank giảm mỡ bụng đúng cách tại nhà như thế nào? Cùng tìm hiểu ngay tại bài viết phía dưới bạn nhé.

✤ Tìm hiểu Plank là gì? Công dụng của Plank đối với cơ thể?

Plank - Bài tập “nữ hoàng” của vùng eo, tác động trực tiếp lên các nhóm cơ như: eo, bắp tay, đùi, bả vai,... Tưởng chừng rất đơn giản, nhưng các động tác plank giảm mỡ bụng cần đúng 100%, nếu không thì chúng có thể gây ra tình trạng đau nhức cơ thể, hiệu quả tập luyện giảm. 

Plank đúng cách đơn giản ngay tại nhà

Vậy động tác này đem lại những tác dụng nào lên cơ thể. ECOVIN chia sẽ đến quý bạn 3 công dụng nổi bật mà bất cứ ai nghe đến đều muốn tập ngay.

➢ Giúp cơ săn chắc, dẻo dai

Bụng sẽ trở nên phẳng, giảm mỡ chỉ sau khoảng 1 tháng kiên trì tập luyện. Không những thế, toàn bộ cơ thể sẽ dẻo dai và khỏe khoắn hơn trông thấy.

➢ Tránh cong vẹo cột sống

Tư thế Plank giảm mỡ bụng chính xác sẽ hạn chế được tình trạng cột sống không thẳng. Rất phù hợp cho người làm việc văn phòng, bà nội trợ, người hoạt động nặng trong thời gian dài.

➢ Thư giãn, giải tỏa căng thẳng mệt mỏi

Không chỉ sức khỏe thể chất mà sức khỏe tinh thần cũng được cải thiện, Thay vì dành thời gian lướt mạng xã hội, xem tivi thì 2-3 phút Plank mỗi ngày sẽ khiến tâm trạng bạn tốt hơn đáng kể.

Tình thần thoải mái, sảng khoái sau ngày dài làm việc

✤ Kỹ thuật Plank cơ bản cần biết

Bạn hướng người xuống dưới mặt phẳng, hai khuỷu tay chạm vào bệ mặt. Bả vai vuông góc với cánh tay và song song với mặt phẳng. Hai chân tiếp xúc với mặt phẳng bằng mũi, khép lại. Bả vai, hông và chân tạo với nhau thành 1 đường thẳng. Cố gắng giữ nguyên vị trí Plank giảm mỡ bụng càng lâu càng tốt.

Kỹ thuật Plank chuẩn giúp giảm mỡ hiệu quả

✤ Sai lầm thường gặp khi Plank cơ bụng giảm mỡ

Để đạt được mục tiêu giảm mỡ, bạn cần tránh những sai lầm dưới đây khi thực hiện Plank.

➢ Để hông quá cao hoặc quá thấp

Khi mới tập, nhiều người sẽ có xu hướng đẩy hông lên cao, hoặc hạ mông xuống thấp sau khoảng vài chục giây (Tùy thể trạng). Hành động này là 1 xu thế tự nhiên của cơ thể, giúp các cơ, tay, chân đỡ mỏi hay cảm thấy dễ chịu. Tuy nhiên, dễ hiểu rằng, cơ thể không thấy thay đổi thì hiệu quả giảm cân không còn. Vậy bạn cần lưu ý để hông, bả vai và chân tạo thành 1 đường thẳng.

➢ Đặt tay không vuông góc với mặt phẳng

Đây được coi là 1 yêu cầu tối thiểu khi Plank giảm mỡ bụng. Tất nhiên, khi bạn mới tập, duy trì được trạng thái này khá khó, nhưng hãy cố gắng để “hái quả ngọt”.

➢ Không thẳng chân

Tương tự như trường hợp thứ nhất, cơ thể luôn có xu hướng trở về trạng thái thoải mái nhất. Chân trùng xuống thì áp lực lên vùng eo, đùi không còn. Hãy bỏ túi những sai lầm này để tránh mắc phải khi thực hành bạn nhé.

Bên cạnh việc dành ra vài phút mỗi ngày để Plank giảm mỡ bụng, bạn có thể sử dụng thêm các thiết bị công nghệ như đai giảm mỡ Fitness, đai massage bụng Beurer EM32 giúp đẩy nhanh tác dụng. Tìm thêm các mẹo giảm cân, chăm sóc sức khỏe và làm đẹp hữu ích tại website ECOVIN ngay hôm nay.